{"id":236,"date":"2011-08-01T07:44:18","date_gmt":"2011-08-01T06:44:18","guid":{"rendered":"http:\/\/badminton.juergenholz.de\/?p=236"},"modified":"2011-08-01T07:44:18","modified_gmt":"2011-08-01T06:44:18","slug":"one-step-badminton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.juergenholz.de\/en\/one-step-badminton\/","title":{"rendered":"One-Step-Badminton"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/badminton.juergenholz.de\/avatars\/peterkranz.jpg\" align=\"left\" \/>Dieser Beitrag wurde von meinem Trainerkollegen aus Erlangen Peter Kranz bereit gestellt. <br \/>Du hast das Wort,Peter!<br \/>\nDies ist eine mehrstufige \u00dcbung die sich langsam aufbaut<br \/>\n<br clear=\"all\" \/><\/p>\n<h1><strong>Stufe 1:<\/strong> keep calm<\/h1>\n<h3><strong>Ziele<\/strong>: richtiger Griff auf Vor- oder R\u00fcckhand, Ruhe ins Spiel bringen<\/h3>\n<p>Zwei Athleten stehen ca. 5,18 Meter auseinander (zur Erinnerung: das ist die Einzelfeldbreite). Sie spielen sich B\u00e4lle longline (gerade, &#8220;der Linie entlang&#8221;) unterhalb der H\u00fcfte zu. Bei zwei Rechtsh\u00e4ndern hat der eine immer Vorhand und der andere immer R\u00fcckhand, nach kurzer Zeit Seite wechseln. Wichtig ist, dass die Spieler einen Rhythmus finden, es geht nicht darum wer den schnellsten Ball spielen kann, sondern wer den ruhigsten Ball spielt.<br \/>\n<!--more--><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h1><strong>Stufe 2:<\/strong> switch it<\/h1>\n<h3><strong>Ziele:<\/strong>\u00a0 richtige Griffe und Griffwechsel<\/h3>\n<p>\u00c4nderung zur ersten Stufe: Athlet A spielt immer auf die Vorhandseite von Athlet B (oder R\u00fcckhand, je nachdem wo er sich sicherer f\u00fchlt). Athlet B spielt hingegen unregelm\u00e4ssig beide Seiten an. Athlet A soll so zum Griffwechsel gezwungen werden.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><strong>Stufe 3:<\/strong> goin&#8217; down<\/h1>\n<h3><strong>Ziele:<\/strong> Tiefentlastung<\/h3>\n<p>Die Athleten sollen kurz bevor der gegen\u00fcberstehende Athlet schl\u00e4gt eine Tiefentlastung ausf\u00fchren. Tiefentlastung ist ganz einfach ein leichtes einfedern in die Knie, so als ob man nach einem kleinen Sprung leicht runtergeht. Dadurch werden die Gelenke mobilisiert und das loslaufen f\u00e4llt uns leichter.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><strong>Stufe 4:<\/strong> only one step<\/h1>\n<h3><strong>\u00a0Ziele:<\/strong> ersten Schritt mit dem richtigen Bein beginnen. Nachbereitung. Rhythmus finden.<\/h3>\n<p>Die Athleten sollen die B\u00e4lle jetzt so spielen, dass der &#8220;Gegner&#8221; einen Schritt machen muss um ranzukommen. Wichtig hierbei ist, dass der erste Schritt mit dem Bein stattfindet in welche Richung man laufen will.<br \/>\nIch m\u00f6chte nach rechts -&gt; erster Schritt mit rechts.<br \/>\nIch m\u00f6chte nach links -&gt; erster Schritt mit links.<br \/>\nHierbei hab ich die M\u00f6glichkeit mich mit dem anderen Bein abzudr\u00fccken -&gt; Schneller Start!<br \/>\nDies gilt f\u00fcr Rechts- wie f\u00fcr Linksh\u00e4nder. Ebenso wichtig wie der schnelle Start, ist die Nachbereitung, dazu geh\u00f6rt das Zur\u00fcckkehren in die Zentralposition, den Schl\u00e4ger wieder bereithalten und Pause machen. Die Pause ist wichtig damit wir in einer ruhigen Position sind damit wir in alle Richtung gleich schnell starten k\u00f6nnen und der Gegner nicht sieht wie wir nach vorne laufen um uns dann in den R\u00fccken zu spielen.<\/p>\n<p>Jeder Athlet sollte seinen eigenen Rhythmus finden:<\/p>\n<ol>\n<li>Tiefentlastung<\/li>\n<li>erster Schritt\/schneller Start<\/li>\n<li>Schlag<\/li>\n<li>zur\u00fcck in Zentralposition<\/li>\n<li>Pause<\/li>\n<\/ol>\n<p>Anfangs ist es schwierig in diesen Rhythmus zu kommen, dies l\u00e4sst sich aber durch viel \u00dcbung erreichen \ud83d\ude42<\/p>\n<div class=\"juerg-endepost\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\" id=\"juerg-3137423756\"><div class=\"juerg-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-4708705370860748\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:inline-block;width:728px;height:90px;\" \ndata-ad-client=\"ca-pub-4708705370860748\" \ndata-ad-slot=\"4810788593\"><\/ins> \n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieser Beitrag wurde von meinem Trainerkollegen aus Erlangen Peter Kranz bereit gestellt. 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